更年期的症狀評估表及精油配方推薦

更年期Menopause症狀自我評估表

以下更年期症狀自我評量積分表，您可依照左列的症狀，以身體感受的程度，分別勾選0分、1分、2分、3分，並算出總積分，可評估您的更年期症候如何

0=沒有， 1=輕微， 2=中等， 3=嚴重

更年期症狀自我評估表

以上的評估積分表，可以幫您自我評估更年期症狀的嚴重性，一般而言總積分超過15分者，極可能表示雌激素分泌不足。

更年期一樣享有年輕貌美的權力

有人說女人是荷爾蒙做的，沒錯，女人體內的性荷爾蒙自青春期起，主宰了女人的外在及內在，由於女性荷爾蒙的刺激，可以讓一個女人變的水潤美麗。反之，更年期後，由於女性荷爾蒙的銳減，昔日的青春美麗，也漸漸喪失。更嚴重的是，更年期後，所喪失的，不只是青春美麗而已，健康的身體也會日漸凋零。

若以現在平均壽命不斷延長的今天，一般女人平均五十歲開始更年期的話，面對更年期之後的生活，可能還有三十年的歲月要走，該如何保養自己的身體，確保晚年的生活品質，不但要活得久，更要活得健康。所以更年期後的保健，就愈顯得重要。 

婦產科李昭男醫師表示：「在更年期之後，有許多疾病的發生率都大為上升，而且若是忽略的話，這些疾病往往是會致命的。例如：子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病，長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長，造成一些器官的退化，像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等，都會降低更年期後的生活品質。」

更年期保健之道

(一)適度的荷爾蒙補充療法：

更年期後，生理上最大的改變，就是失去女性荷爾蒙，因此，我們若能適當地補充回來，可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法，在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效，像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外，它更可以降低中風、心血管疾病的發生率，並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法，不但可以增進健康，而且也可以延長壽命。

適度的補充（洽詢您的婦科醫師）。

精油輔助建議：

熱潮紅、心悸、盜汗：可選擇玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、檀香、岩蘭草之類的精油，搭配成按摩油，做為全身身體的按摩，因為此類含有較多的植物雌激素，可藉由脂肪組織較厚的部位，皮下吸收，同時也能緩和您的情緒與生理症狀。

(二)定期身體健康檢查：

更年期後，許多婦科腫瘤的發生率大為增加，而定期健康檢查，與留意身體的徵兆，便可以讓疾病早期發現，早期治療。例如，每年定期做抹片，每月做一次乳房自我檢查，都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來，以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查，更能及早發現身體上的異狀，以便及早治療。

(三)預防關節酸痛、及骨質疏鬆，所造成的意外事件發生：

年紀愈大，思考及行動常常會日漸遲鈍，因此反應便愈來愈差，發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人，往往骨質較易疏鬆，往往小小的跌倒便可能造成骨折，而骨折之後，往往復原困難，可能因此便造成行動上的不便，失去自主生活的能力。因此，家庭佈置應力求簡單，浴室廁所應避免濕滑，穿著的鞋子應力求舒適等等，這些生活上的細節若能多加注意，便可以將意外事件發生的機會降低。

精油配方建議：

按摩＋熱敷，適度緩慢的關節運動，減緩您的關節滑膜的耗損

如果有出現關節部位的酸痛，建議您，基底油（甜杏仁油10CC＋月見草油3CC）+薑精油3D＋肉桂精油3D＋迷迭香精油3D＋樺木或冬青木精油3D，按摩您的關節部位。或選擇活血通絡複方按摩油。

(四)預防傳染疾病的發生：

年紀大了以後，身體抵抗力便會較差，故在對抗疾病的能力也會下降，往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命，故身體的保養，遠離疾病便相當的重要。例如：定期接受流行性感冒預防注射；傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所；季節變換時，應注意保暖。

精油配方建議：

負離子闊香器的運用：選些自己喜歡的味道，滴在闊香器中，每天約使用10低的精油擴散兩個小時，平穩自己的情緒，撫平壓力，也可以讓自己的心胸開闊些，免疫力自然提升。

(五)注意營養均衡：

營養，是養生中相當重要的一環，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣，便要有所控制，要攝取均衡的營養，精緻的飲食，避免貪食，以免造成肥胖，而影響健康。

芳療建議：

飲食中最好能避免動物性脂肪，多吃山藥、黃豆或大豆製品，如：豆漿、豆腐等，因為大豆含較多的植物雌激素，被證實可以減少乳癌的發生率。

(六)規律的運動習慣：

規律的運動，有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖，故運動對於健康有太多的好處，但我們要有規律的，持續性的運動，而不是每週一次，每月一次，或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要，不要過度劇烈，以免造成傷害。

芳療對策：

精油泡澡：如果因為工作忙碌，很少抽空運動的人，建議每天用薰衣草、玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、橙花、玫瑰、茉莉、檀香等精油泡澡，20-30分鐘，也可以達到促進血液循環，緩和情緒的效果。