預防便秘的按摩

便秘也算是文明病吧，越是忙碌的環境越容易發生，我們接觸的對象中甚至有一個月才「大大」一兩次的！原則上，一天兩次到一週兩次的範圍內都屬正常，超過這個頻率，妳就要注意了。

便秘造成體內廢物無法順利排出，讓毒素再度吸收，這對身體健康的妨礙當然很大，不但引起各種身體不適，也是OOO，粉刺等皮膚問題的原因。

有了便秘，當然要就醫尋求專業診治，不過如果你能稍微花點時間，注意生活習慣，同時順手作作自我按摩，相信更能有助於你的預防便秘，也給自己一個更好的身體健康！

預防便秘的原因與日常保健

便秘的原因：

食物經過消化吸收後所代謝出的廢物，在該排出的時候沒有排出，這就是便秘。留在體內會經過大腸的再吸收功能，會使這些廢物中的毒素再吸收入體內，不但阻礙了新陳代謝，便秘也會引起各種的身體不適，表現在臉上就出現OOO、粉刺、黑斑等皮膚問題。
醫師專業的建議是：一天兩次大號到一週兩次大號，都屬於正常範圍內，如果不在這個範圍，就是便秘。如果你一週才大一次，甚至我們聽說過有人嚴重到一個月一兩次，幾乎每次都是要到醫院「處理」才能稍微抒解，這就屬於嚴重便秘的情況了！

導致便秘的原因不外乎：

1. 因忙碌而錯過便意：常常為了繁忙的公務，而錯過了本來會有便意的時間，因為便意來的時候您必須有時間坐在馬桶上，慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了，過了今天，明天要大的時候可能會更困難。

2. 環境的改變：有些人有認馬桶的習慣，只要不是自己家中的廁所都難以排便，如果一遇上出外旅行，常常會有一個星期都沒排便的情形。或是每個人過去或許都有這種經驗，就是讀書的時候因為學校的廁所太髒不敢在學校大號，無形當中就形成了便秘。

3. 太少喝水：因腸胃消化吸收後不要的廢物會由大腸經直腸排出肛門口，欲排出的廢物（糞便）成形大腸會有水分再吸收的動作，如果平時水分喝得太少，大腸就會從欲排出的廢物中再吸收較多的水分，所以就會造成糞便堅硬不易排出，也會造成便秘。

4. 食物中纖維質太少：現在的人飲食較精緻，多是白米飯配上主要的肉食，反而使得可以幫胃腸蠕動、促進消化的青菜水果等纖維質攝取較少。

5. 缺乏運動：大部分的人平常除了上下班之外，都坐在辦公桌上，回到家中吃回到家中吃完後飯後又是坐著看電視，連起來走動的時間都嫌少，當然也就影響到胃腸的蠕動，不但會有便秘經常還會伴隨著腹脹的情形產生。
6. 過度減肥：有些人為了減肥食物吃得很少，容易造成堆體不足，也會有好幾天都沒有便意的情形。
7. 某些特定的藥物：有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。還有的情形就是因便秘而經常使用通便劑所造成的依賴性，以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。
8. 其他疾病所引起：如：腸躁症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。

如何改善便秘

要徹底改善便秘的情形就必須針對生活習慣與飲食做起了：
1. 每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便
2. 在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類；日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
3. 多喝水：每天至少喝2000cc的水。
4. 早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。
5. 玫瑰蜜棗茶，大約5-6躲玫瑰配上3-4顆的蜜棗，充泡成300CC的茶飲，也很有效哦！

預防便秘的按摩

除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及水療，效果更好
1. 兩餐之間按摩你的肚子，以精油（薄荷、迷迭香、薰衣草）調製基底油的方式以肚臍為中心，用手掌心的位置，順時針方向，由左向右，環型畫圓的方式按摩你的肚皮，也可以刺激胃腸的蠕動，幫助排氣或排泄可以幫助排便。

2. 睡前躺在床上時用手按摩肚皮，女性建議使用：天竺葵、香蜂草；男性建議使用：薄荷、薰衣草；以肚臍為中心，用掌心的位置，順時針方向，由左向右，環型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動，可以幫助隔天的排便。

3. 洗澡的時候可以用蓮蓬投江水溫調到溫水，對著肛門口沖約兩分鐘左右可以舒緩肛門括約肌，對排便也很有幫助。