產後憂鬱怎麼辦 九種食物來調節

產後抑鬱怎麼辦 巧用飲食調理

1、雞肉：

　　英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

2、深海魚：

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶：

　　紐約西奈山醫藥中心研 究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、全麥麵包：

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

5、香蕉：

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。

6、櫻桃：

　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、葡萄柚：

　　葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

8、南瓜：

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、大蒜：

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

產後憂鬱症如何治療

　　產後憂鬱症是女性精神障礙中最常見的的類型，是女性在懷孕生育後由於生理和心理因素而產生的憂鬱症。產後抑鬱症近年才引起重視。女性生產後想儘快恢復日常生活投入工作和照顧家庭，於是不少患有此病的女性和家人四處尋問產後抑鬱症該吃什麼藥。

　　產後憂鬱症的治療，首先要探詢和消除可能引起憂鬱的不利因素，以便有針對性、有效地進行精神與心理治療，爭取不藥而愈。研究表明，大多數輕、中度患者通過積極有效的精神與心理治療而得以緩解甚至痊癒。但重症患者必須輔以抗憂鬱藥才會取得顯著效果，因此抗憂鬱藥的合理選擇與應用也是產後憂鬱重要治療手段之一，還可以選擇一些養生珍品來調理身體的健康。

　　產後母親處於哺乳期，因此母親用藥必須考慮到會不會影響嬰兒的健康，凡是能夠通過乳汁而對嬰兒產生不利影響的藥物必須謹慎使用。目前用於臨床的抗憂鬱藥主要包括三環類抗憂鬱藥、單胺氧化酶類抗憂鬱藥和選擇性5-HT再攝取抑制劑。其中，三環類抗憂鬱藥、單胺氧化酶類抗憂鬱藥能大量通過乳汁，並且有挺大的副作用，可引起嬰兒嘔吐、腹瀉、餵養困難、體重減輕、呼吸困難及發育遲緩等一系列不良反應，所以，這兩類抗憂鬱藥不宜作為醫治產後憂鬱症的首選藥物。