產後坐月子每週這樣做

產後坐月子光靠阿嬤傳下的老方法是不夠的，許多新觀念能更好的協助您，從生理心理到精油芳香療法，尊貴級的坐月子享受自己也能DIY。(本文歡迎轉載給身邊有需要的朋友，請註明香草魔法學苑 www.herbcare.com.tw 即可)

產後第1周保健指導

　　1、放鬆心情，安靜休息產後的第一天，由於分娩體力的消耗，媽媽大都會感到精疲力竭，所以應儘量放鬆心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺。

　　2、適當進食，補充營養產後應注意營養的補充，多喝一些流質或半流質，幫助體力的恢復；由於疲勞和身體消耗，如果產婦不想吃東西也不必勉強；飲食上可以適當增加水分，這會有利於母乳的分泌。一般來說。對沒有異常情況的新媽媽，現在沒有什麼忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便乾燥。

　　3、清潔身體，保持衛生產後媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間裏有空調可以進行淋浴，但不能洗外陰，護理人員會對外陰做局部清潔。同時應注意觀察惡露情況，使用大片衛生棉吸收惡露，並經常更換保持幹爽舒適。

　　4、按摩和清潔乳房產後的第3、4天，你的乳房開始感到發脹，應隨時按摩和清潔乳房；同時，在醫護人員的指導下開始喂哺寶寶，每次餵奶後應將殘留的乳汁吸出來，防止乳汁淤積並促進乳汁分泌；你現在還應向醫護人員學習如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。

　　5、慢慢下床走動順產的產婦如無異常情況可在產後8～12小時左右試著慢慢下床走動，或去衛生間排便、處理惡露等。由於產後身體還很虛弱，活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則。

6、做好出院準備在產後第5～7天，會陰傷口已經拆線，你就要出院了。這時，你要接受醫生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的癒合情況等。出院前，你最好向醫護人員和有經驗的媽媽們討教一下關於寶寶餵養和產後保健方面的問題。

7、給自己一些開朗的氣氛，可以用果類精油如甜橙、檸檬、葡萄柚做室內擴香，也能促進食慾，只要是擴香、薰香的使用，對初生寶寶並無太大禁忌。但切記不要對乳房做精油按摩，以免嬰兒誤食。

產後第2周保健指導

　　1、注意休息，保證睡眠在寶寶睡覺或給寶寶餵奶的時候，你應抓緊時間多休息，能睡就睡一會兒，不要顧忌白天還是晚上，晚上臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會有利於睡眠。

　　2、加強營養，調養身體產後第2周，你的身體仍十分虛弱，需要加強營養進行調養。如果回家後你還要照顧小寶寶，可能會感到很疲勞，這時儘量讓丈夫和家人多承擔一些，你仍然要注意休養。此時，丈夫的關愛和協助是促進你身體恢復及乳汁分泌的良藥。

3、搞好個人衛生出院後的你可以淋浴清潔身體，但還不能盆浴。同時每天注意觀察惡露的變化，應每日清洗外陰至少2次，大便後加洗1次，如有側切傷口者，最好用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染。要勤換衛生紙（衛生棉）、內褲，內褲和清洗外陰部的毛巾洗淨後要放到日光下晾曬消毒。注意：如果感覺會陰傷口處疼痛轉趨惡化或有腫脹化膿的現象，應立即就醫診治。

4、如因為久臥或長期姿勢不變引起身體筋骨痠痛或血路不活，可以用活血通絡的按摩油配方，對後背、四肢做按摩，但不宜在胸腹部按摩。如因過敏或季節引起之乾癢、紅疹，可以用純玫瑰果油(不是玫瑰，是玫瑰果油)對身體局部做滋潤及緩解乾澀乾癢。室內的擴香薰香同前，除了果類精油，還可以用些草類精油，如薄荷、迷迭香來活潑氣氛或改善室內沉悶的空氣。

產後第3周保健指導

　　1、睡好午覺你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡單的家事。由於夜間要起來喂寶寶，所以，一定要睡好午覺。

2、堅持做產後保健操產後應堅持做保健操，促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢復。還儘量減少親朋好友的探訪，這樣可以讓你和寶寶，得到充分的休息，免受打擾。3、適當臥床此時，應適當臥床休息，儘量不要外出，或長時間站立，更不要搬重物。

3、如寶寶容易哭鬧不安，可以用洋甘菊、安息香、薰衣草等精油(一次一種，可以換著用)做擴香，如果是薰香，不要用點蠟燭的方式以免危險，用小電燈比較安全，並離寶寶一公尺以上的距離。

產後第4周保健指導

　　1、到了產後第4周，惡露已逐漸減少乃至停止，這時的產婦已經完全可以進行正常的洗浴了。

　　2、可以適當地出門，比如外出購物，或和寶寶一起去醫院進行產後的健康檢查，但是一定要注意，不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

　　3、不宜勞累日常家事幾乎都可以恢復著做，護理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過於勞累。

產後第5～6周保健指導

　　1、護理乳房:你的乳汁越來越充沛，這時你可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理。對於準備上班的媽媽來說，應儘量少吃催乳食品，因為上班後會逐漸減少餵奶次數。注意乳房的護理，不餵奶時要堅持帶胸罩，經常清洗乳房。對於餵奶的媽媽，在性生活中應避免讓丈夫觸碰乳房，應使用胸罩和乳墊。

　　2、產後嚴禁性生活:一般來說，月子期要嚴禁性生活，產後3個月內要避免性生活，尤其是剖腹產的媽媽，否則會因此導致傷口感染或引發各種婦科炎症，危害身體健康。如果身體允許，開始性生活時一定要注意做好避孕。

　　3、適當運動:產婦可以根據自己的身體狀況進行一些適當的家務勞動和體操鍛煉。產後保健操產後10天就可以做一些適合產婦的保健操，這對於產婦體型、體力的恢復都有很大的好處。

具體做法如下：

　　1、呼吸運動：仰臥，兩臂伸直放在身體兩側，深吸氣，你會感覺到腹部下陷、內臟牽引向上，然後呼氣。通過腹部的運動來活動內臟。

　　2、挺腹運動：仰臥，雙膝彎曲，抬高臀部，兩腳平放在床上，使身體重量由肩及雙腳支持。加強腰臀部肌肉力量。

　　3、抬腿運動：仰臥，兩臂伸直平放於身體兩邊，同時舉走雙腿和雙臂，並與身體保持90度。加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　4、腰部運動：兩膝分開跪下，雙手平放床面，肩肘保持垂直狀態，做左右旋轉腰部的運動。

　　5、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。鍛煉盆底肌肉。

　　6、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。可以增強腹肌張力。

7、全身運動：雙臂支撐床面，雙腿跪下，左右腿交換向背後高舉。提示：以上每個運動都要做4個8拍。

精油保養:可以在芳療師或專家的指導下，針對媽媽與嬰兒的身心靈狀況，做芳療協助的諮詢與配方建議，例如按摩、擴香等等，避免產後憂鬱、嬰兒哭啼、不適，另外，對八週以後的嬰兒可以在專家指導下嘗試做些按摩，更能促進母子親情及嬰兒的各項發育。