日常生活中哪些不起眼的動作很傷關節

1、上下樓梯

　　大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中，應該儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，儘量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2、跪著擦地板

　　跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。因此，儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘休息一下，可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨。

3、盤腿坐

　　很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4、手部過勞

　　家庭主婦家務，勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。平時要注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。