孩子沉迷手機怎麼辦？網路遊戲成癮靠這種精油可改善

你身邊也有沈迷於手遊的人嗎？孩子一直打電動不念書怎麼辦？好想把他的手機丟掉… 適度玩遊戲可以舒壓，過度玩遊戲可能是種病！擔心孩子遊戲上癮，不妨幫他準備佛手柑精油！

現代人的精神鴉片！WHO認定遊戲障礙是種病

在人手一機的時代，玩手遊已是現代人休閒管道之一，但玩遊戲也可能玩出病？是的，世界衛生組織在國際疾病分類第11次修訂版（ICD-11）中，正式將將遊戲障礙症（gaming disorder）認定為一種疾病，所謂遊戲障礙指的是「呈現持久或經常性遊戲行為」，是一種物質成癮，腦影像研究顯示了遊戲成癮和物質成癮的類似腦機制，也就是說大腦被遊戲綁架啦！對玩遊戲的控制能力受損，患者沉溺於遊戲中無法自拔，視遊戲為生活中的優先行為，過度投入，嚴重影響日常生活仍無法停止，持續時間通常超過12個月。不採取任何措施可能導致抑鬱症、社交恐懼症、注意力不足過動症 (ADHD)甚至是藥物濫用。

1分鐘快速檢視你的遊戲成癮程度

如果你擔心自己或身邊的人產生遊戲障礙，可以試著問問以下幾個問題：

因為玩遊戲而影響心情
因為玩遊戲改變原本的生活習慣
因為玩遊戲放棄了原本的興趣和嗜好
玩遊戲的時間與以前相比越來越長
無法玩遊戲時會覺得渾身不對勁甚至出現負面情緒
喜歡藉助遊戲抒發壓力、逃避問題或緩解負面情緒
曾因玩遊戲而感到自責過
覺得自己應該減少玩遊戲的時間卻沒做到
玩遊戲是早上起來想到的第一件事
欺騙他人自己在遊戲上投入的金錢與時間
原本沒有打算玩遊戲，卻忍不住拿起手機來玩

如果你對多數問題的答案是肯定的，那麼就需要試著調整或尋求專業協助了。

遊戲成癮竟然是多巴胺惹得禍！

多巴胺D2受體是讓人獲得快樂和滿足感的神經機制，當我們吃東西或性愛時，都會產生多巴胺，據柯普在1998年的研究發現，電玩增加多巴胺的程度和性愛相當，約達100%。而遊戲障礙患者被發現多巴胺D2受體佔有率明顯較一般人低，透過遊戲過程多巴胺會大量釋放，帶來的滿足感和愉悅感使患者上癮，忍不住想投入更多時間玩遊戲，進而獲得愉快的多巴胺酬賞。

佛手柑精油可協助治療遊戲障礙

目前針對遊戲障礙常用的治療方式為認知行為療法（CBT），藥物治療則包含抗抑鬱藥如安非他酮。據Brawijaya University的Intan Lestari於2020年9月發表的研究Bergamot Essential Oil (Citrus bergamia) sebagai Terapi Alternatif Lanjutan untuk Komplikasi Kesehatan yang disebabkan oleh Internet Gaming Disorder (IGD)

原文連結：https://bimfi.e-journal.id/bimfi/article/view/26/12　

指出，佛手柑精油可作為網絡遊戲障礙 (IGD)的替代療法。佛手柑精油作爲芳香療法被廣泛使用，以改善心情和症狀，其芳香物質會刺激自律神經系統，促進激素如多巴胺、血清素和內啡肽的釋放。近年來已有多項研究發現佛手柑精油具有抗抑鬱藥和抗焦慮藥的作用，在Watanabe 等人 (2015) 進行的實驗表明，與水蒸氣一起吸入的佛手柑精油在相對較短的時間內會產生心理和生理效應，從而證實這種治療形式可用於減輕壓力；倪成華等人(2013) 進行的研究表明，接觸佛手柑精油芳香療法的患者術前焦慮的減少程度更大。此外，Kim (2012) 的醫學實驗發現，CBT聯合抗抑鬱藥安非他酮對治療有網絡遊戲成癮的抑鬱青少年有效，特別是在減少網絡遊戲焦慮方面。綜合上述，佛手柑精油的抗抑鬱和抗焦慮特性可以作為遊戲障礙的替代療法，Intan Lestari認為加入佛手柑精油芳香療法可以在進行CBT或當患者無法抑制玩遊戲衝動時起到幫助。

如何用佛手柑精油改善網絡遊戲成癮？

這年頭叫孩子不要滑手機玩遊戲，孩子會聽才怪，防範遊戲成癮其實不容易，指責、碎念只會造成親子關係的緊張，身為父母不妨換個方式，除了陪伴孩子培養玩遊戲以外的其他興趣，也可以與他一起制定彼此都可以接受的打電動時間表，並搭配佛手柑精油，使用佛手柑精油改善遊戲成癮應採循序漸進的方式，父母可先在孩子每次打電動時將佛手柑精油加入擴香工具中擴香，讓孩子無形中習慣在玩遊戲時都會有這樣的味道，當他在規定時間以外因為想玩遊戲而產生負面情緒時，就可以藉由佛手柑香氣轉移注意力，同時穩定孩子情緒，絕對比正面衝突來得有效。