常加班值班族的精油配方

時差導致的睡眠品質低落發生對象：醫護人員、空姐、高科技產業人員自我檢視：初期身體在白天，容易感到頭痛、昏沈、注意力不集中、記憶力減退、情緒低落，病因：日夜顛倒所致。

人體裡有一面大鐘，這面大鐘的發條主要控制於大腦中樞的下視丘與松果體，與睡眠有很大的關係。下視丘透過眼睛接收到陽光，告訴身體甦醒的時間，松果體則相反，主要分泌讓人想睡覺的物質，使身體得到修養，人體會自然調節日夜的作息，稱之為「生理時鐘」。體裡的大鐘照理講走到晚上，但眼睛卻接收到光線的刺激，這樣矛盾的情形下，就會讓身體產生昏沈、頭痛的現象，就會有所謂的時差的問題，雖然短時間的時差問題，不會對身體造成影響，但長時間的日夜顛倒，中樞神經失調就會出現。

中樞神經對身體的影響是全面性的，因此，當生理時鐘失調時，不僅會影響到身體還會影響心理，而且當生理時鐘失調的時間越長，影響就越嚴重，長時間影響下，會讓體內的內分泌失調，抵抗力明顯變差，女性容易長痘痘，受孕率降低，甚而會容易出現易怒、憂鬱等情緒不穩的情況。

芳療建議：

維持固定時間，因為工作的關係必須輪值夜班者，盡量維持固定的睡覺與起床時間，讓身體找到自己所屬的規律感，必須在白天睡覺者，也最好能將臥室內的窗簾做到隔絕陽光或是帶眼罩，讓身體徹底休息。

適合的精油：

薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、乳香

不要補眠：

辛苦了一週利用假日狠狠的睡到自然醒，這是完全沒有用的睡眠，不但無法消除疲勞，反而會讓身體更累。起床後照太陽或是足夠的燈光，當眼睛接收到陽光、光線的訊息，透過是網膜傳到下視丘，身體就會像鬧鐘般的響起，通知大腦清醒時刻到了。讓自己的能集中在休息的時候徹底放鬆，才能在工作的時候集中精神，您需要在睡眠時，滴些薰衣草3d+馬郁蘭1d在枕頭上或是被褥上。

適合的精油：

薰衣草、馬鬱蘭、葡萄柚、羅文莎葉、冷杉、乳香