夏日如何預防腸道疾病

天氣熱，腸道急性傳染病、食物中毒、胃腸功能紊亂等腸道疾病也進入高峰期。為了預防腸道疾病，大家不妨從以下方面入手。

1.科學補水

　　要保持腸道健康要養成愛喝水的習慣。每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。如果夏季出汗量較大，可以在飲水中適當補充一些鹽分。

　　有個反常識大家需要注意：夏天喝熱茶比喝冰水更解暑!因為喝一杯熱茶後，通過人體的皮膚毛孔散發的熱量，相當於一杯茶的50倍，所以會使人更感涼爽解暑。

　　此外，夏季可以多喝一些湯品，例如：一些常溫狀態下的蔬菜湯(番茄蔬菜湯、冬瓜湯等)，有很好的消暑功效;常溫的綠豆湯、蓮子百合湯均有很好的降溫作用。

2.膳食平衡

　　夏天要保證膳食結構平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。此外，經常吃些大蒜、洋蔥、筍、穀類、大豆及其製品，這些食物都含有低聚糖，既能促進腸道有益菌群的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

3.注重衛生

　　夏天天氣炎熱，細菌繁殖速度驚人，食品很容易變質腐敗。夏季也是蚊蟲孳生的季節，如細菌性痢疾等很多胃腸道疾病就是通過蚊蟲叮咬傳播的。因此，日常飲食特別注意衛生。

4.少食冷飲

　　夏季天氣炎熱，大多數人喜歡食用冷飲降溫，適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等冷飲多用牛奶、蛋粉、糖等製成，不可食之過多，大部分飲料的營養價值不高，建議少飲為好。此外，冷飲的溫度很低，過多食用極易導致胃腸功能紊亂。

5.適度運動

　　夏季堅持適度的鍛煉也是保持腸道健康的有效方式。各人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，對增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，以及對保持腸道內菌群平衡，促進腸道健康都有所幫助。

6.心平氣和

　　夏季需保持愉悅的情緒。在人消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網路，能傳遞很多感覺和知覺，包括喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”。若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑鬱、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。要學會調控和駕馭好自己的情緒，利於腸道內環境的穩定。